Sports Club Akropolis

Spis frokost.
Det er det viktigste måltidet. Kroppen får engod start på dagen,og forbrenningen kommer best mulig i gang.

Spis minst 5 ganger pr dag.
3 hovedmåltider, 2-3 små måltider. Dette gir best forbrenning.

Sørg for at alle måltider
inneholder proteiner,karbohydrater og sunt fett. Kroppen trenger alle de 3 næringstoffene.

Spis minst mulig mat som gir høyt blodsukker.
Eks: raffinert sukker og hvetemel. Dette hemmer forbrenningen.

Hva ønsker du å oppnå med treningen din?
Øke vekten: Spis 5-6 ganger pr dag. Protein er viktig for å gå opp i vekt\muskelmasse.

Minske vekten: Spis 5-6 gr pr dag. Unngå mat som øker blodsukkeret (som sukker og hvetemel). Spis 500 kcal mindre enn dagsbehovet ditt. Ikke spis for lite! Velger du sulte-metoden for å gå ned i vekt tror kroppen det er dårlige tider og setter på spareblusset ved å holde på fettcellene. Spiser du riktig mat ofte, vil kroppen fungere normalt, forbrenningen øker, og kroppen kvitter seg med overflødig fett. Spis et proteinrikt måltid før trening. Da starter fettforbrenningen raskere i løpet av treningsøkta.

Beholde vekten: Spis ditt daglige energibehov. Ha en god balanse mellom proteiner (30%), fett (30%) og karbohydrater (40%). Unngå mat som gir høyt blodsukker.

Mellommåltider: Viktige for å holde forbrenningen i gang, og for å unngå energibrist og sultfølelse som resulterer i at vi spiser mer enn vi trenger og ofte usunn mat som gir rask blodsukkerstigning.

Eksempler på sunne mellommåltider: Nøtter, Frukt, Bær, Grønnsaker, Salat, Yoghurt uten sukker, Kosttilskudd.


Før trening: Spis 2 timer før trening. Da har kroppen rukket å ta opp næringen fra maten du har spist, samtidig unngår du å få hold eller føle ubehag i mage\tarm ved høy intensitet. Rekker du ikke å spise før treningen kan du ta en energidrikk eller en energibar før du starter økta. Tren aldri uten å ha tilført nok næring til kroppen. Da bryter du ned kroppen istedenfor å bygge den opp.

Ved tung styrketrening: Spis 1 time før trening, da har muskulaturen mer energi å bruke.

Under trening: Drikk vann, ved lenger økter kan du drikke energidrikker, eventuelt ta en energibar.

Etter trening: Spis senest 1 time etter trening. Dette er viktig! Dersom du unngår å spise etter trening bryter du ned kroppen istedenfor å bygge den opp, og da mister du effekten av treningsøkta. Har du trent med høy intensitet trenger du energi umiddelbart etter trening, f.eks. energidrikk ved kondisjonstrening eller proteindrikk ved trening som involverermer styrketrening. Husk å drikke godt etter treningen også.

Om vann

• Vann øker forbrenningen, demper sultfølelsen og styrker fordøyelsen.
• Vann holder deg ung - det er med på å bevare hudens fuktighet.
• Vann er kroppens drivstoff. Det renser kroppen og styrer de kjemiske prosessene.
• Vannet reparerer,vedlikeholder og fornyer cellene.
• Vann motvirker slapphet og hodepine. Kroppen består av 70% vann. Mister du 1% vann, mister du 10% yteevne.
• Ha alltid med vannflasken under treningen.
• Kroppen trenger 2,5 liter væske om dagen. Trener du og det i tillegg er varmt, trenger kroppen enda mer væske.