Sports Club Akropolis

Her kombinerer vi yoga, Thai-Chi og Pilates. Styrker, stabiliserer, setter fokus mot avspenning og stresser oss ned. Helhetlig tenkning av kropp & sjel. Du vil garantert føle deg mer avslappet etter denne timen.

Skånsom styrketrening med fokus på indre støttemuskulatur. Her er det øvelsene og kroppen som er viktig i stedet for musikk og vanskelige trinnkombinasjoner. passer for alle!

En morsom time med en unik mulighet til å styrke stabilitet og balansen i kroppen. Fokuset er på kjernemuskulaturen, som gir oss god holdning, sterk rygg og generell god styrke i kroppen. Rolig time som passer for alle!

Trening på en step-kasse. Step-kassene kan reguleres i høyden, og tilpasses hver enkelt utøvers nivå. Lav belastning i forhold til intensiteten, og høy forbrenning.

Aerobic klasse med utfordrende koreografi. Passer best for deg som har trent aerobic en stund. Her jobber vi med middels til høy intensitet og kombinasjoner.

En time for de danseglade. Vi bytter tema / stil underveis. Sesongen startes med Ragga Style.

Dette er en skikkelig gladtime med høy mimrefaktor da vi bruker musikk fra 70, 80 og 90 tallet. Vi trener kondisjon, funksjonell styrke og mobiliserer kjernemuskulaturen. Dette er en time som passer alle; om du er nybegynner, erfaren, ung, eldre, eller om bare du ønsker en treningsøkt som er enkel, morsom og har en lav til middels intensitet. Vi bruker enkle aerobic- og dansetrinn, en liten vive ball til å mobilisere kjernemuskulaturen, og strikker til å trene styrke. KOM OG PRØV!

Lav intensitet (LO), 65-75% av maks puls. Dette er en 30 min time. Passer bra for deg som ønsker en innføring i Cycling, eller som oppvarming før du går til noe annet. De fleste Cycling 30 ligger foran en annen time det passer å kombinere med.

Sykkeltime spesielt tilrettelagt for våre godt voksne medlemmer. Rolig tempo og godt kvalifiserte instruktører. Timen varer i 30 min og er åpen for alle.

Dette er en time rettet mot seniorer eller for deg som ønsker en lettere treningsøkt. Etter lett bevegelighetstrening fortsettes timen med styrke etterfulgt av uttøyning. Timen varer i 60 min.

Dette er en styrke time hvor du fokuserer på overkroppen. Et supert supplement etter en Cycling time.

Lav intensitet (LO), 65-75% av maks puls. En litt lengre versjon av Cycling 45 LO. Vi sykler i 60 min, deretter uttøyning.

Mage\Stretch; 15 min styrketrening for mage, 15 min stretching for hele kroppen.

Her får du 15-20 min oppvarming med enkle aerobic trinn eller annen enkel oppvarming. Hoveddelen er effektiv styrketrening for hele kroppen. Vi avslutter med korte intervaller med kondisjonstrening eller med avspenning og lett uttøyning.

Activio Cycling brukes nå på alle våre cycling-timer. Systemet går ut på at man sykler med pulsbelte på, og man kan enkelt kontrollere hvilken treningssone man ligger i på en stor tavle foran i salen. Dette er en svært enkel måte å kvalitetssikre treningen din, og passer for deg som vil ha et utbytte av treningsarbeidet ditt.

15 minutter. Her gir vi hver muskelgruppe god uttøyning for å øke bevegeligheten i kroppen.

Dette er en unik dansetime utviklet på Akropolis. Timen er basert på latinamerikanske rytmer og trinn, hvor vi sveiper innom en rekke av de ulike dansestilene som går under betegnelsen Latino. Her danser vi Marenge, Mambo, Salsa, Chachacha, Rumba osv. Vi krydrer med masse energi og morsomme sammensetninger av de ulike timene. Dette er en time som passer alle. Bor det en danseløve i magen din, er dette timen du bare må prøve!!!

Dette er timen med mye fart og moro! Vi kombinerer forskjellige dansestiler fra disco til Latin, og krydrer med litt Hip-hop og funk. Her sitter dansefoten løst, og svetten siler uten at du legger merke til det. Timen passer for alle med en liten danser i magen, men du behøver ingen forkunnskaper

Effektiv styrke og kondisjonstime på core-brett. Brettet er ustabilt og utfordrer kjernemusklaturen i kroppen. Gir god holdning og stabilitet.

Her får du 15-20 min oppvarming med enkle aerobic trinn eller annen enkel oppvarming. Hoveddelen er effektiv styrketrening for hele kroppen. Vi avslutter med korte intervaller med kondisjonstrening eller med avspenning og lett uttøyning.

Trening på en step-kasse. Step-kassene kan reguleres i høyden, og tilpasses hver enkelt utøvers nivå. Lav belastning i forhold til intensiteten, og høy forbrenning.

En blanding av Step trening som beskrevet ovenfor, og styrketrening i intervaller. Styrkedelen er hovedsakelig for overkroppen siden bena får mye trening ved å gå opp og ned på step-kassen. Høy forbrenning.

Cycling time hvor det blir lagt vekt på jevn intensitet og flyt, Det er en time med middels intensitet. Ligger mellom 75-85 % av max puls. En time som vekker deg, og gjør deg klar til dagen økt.

Activio Cycling brukes nå på alle våre cycling-timer. Systemet går ut på at man sykler med pulsbelte på, og man kan enkelt kontrollere hvilken treningssone man ligger i på en stor tavle foran i salen. Dette er en svært enkel måte å kvalitetssikre treningen din, og passer for deg som vil ha et utbytte av treningsarbeidet ditt.

Dette er en styrketreningstime basert på bevegelsesbaner alle bruker i dagliglivet. Vi jobber med 3 moduler bygget opp av stabilitetstrening: Styrke for ben og overkropp, og kjernemuskulatur. Bevegelsene deles inn i tre: fremover (sagitalt), sidelengs (frontalt) og rotasjon (transversalt). Hver modul avsluttes med eksplosive øvelser som gir høy puls. Det brukes stepkasse, vektskive og matte. Ut over dette er det kroppsvekten som gjelder. Dette er en time som vil passe for mange da øvelsene tar utgangspunkt i kjente styrkeøvelser. Dette er en genial og meget hensiktsmessig time som raskt vil gi resultater.

Dette er en time for de som ønsker en treningsøkt med en høyere intensitet. Her veksler vi mellom å kjøre opp pulsen gjennom ulike metoder som løp, spenst, enkel, hard aerobic, african moves, for så å roe ned litt med basis styrke trening for hele kroppen. Vi anbefaler at du har litt erfaring med trening. Her kan du ta ut det lille ekstra om du ønsker det.

Activio Cycling brukes nå på alle våre cycling-timer. Systemet går ut på at man sykler med pulsbelte på, og man kan enkelt kontrollere hvilken treningssone man ligger i på en stor tavle foran i salen. Dette er en svært enkel måte å kvalitetssikre treningen din, og passer for deg som vil ha et utbytte av treningsarbeidet ditt.

Timen for deg som ønsker raske og synlige resultater. Enkle, grunnleggende og effektive øvelser til fengende musikk. La deg rive med til å yte det "lille ekstra!" Pump passer for alle.

Høy intensitet (HI), 75-85% (90%) av maks puls. Her legger vi mer vekt på kondisjonstrening. Vi oppfordrer dere som vil ta i litt mer til å prøve denne timen.

Høy intensitet (HI), 75-85% (90%) av maks puls. Her blir det kjørt litt variert tempo. Regn med noe hardkjør innimellom. Vi sykler i 75 min, deretter uttøyning.